【太る方法】簡単に太りたいなら３つの原則を理解しよう

こちらでは、そんなお悩みに対してお答えします。

まず始めに、本記事では「太れない原因に関する知識がある」という前提で解説していきます。

太れない原因には個人差がありますので、しっかりと貴方の太れない原因を理解しておきましょう。

太れない原因については、「あなたが太れない原因について」のページをご覧になることを推奨します。

簡単に太る方法とは|３つの原則を理解することから

原則１．腸を動かす

腸を動かす運動をすることが大切です。

腸は入ってきた食物を消化し、吸収を行う役割があります。
太るための消化吸収をするためには、腸はいつも動いていなければなりません。

腸が動かないと食物の消化吸収が上手くいかず、さまざまな支障をきたします。
何とか腸を動かしていくことが、太るためにもっとも大切なことです。

腸を動かすためには、やせている方に適した運動をオススメします。

と心配される方もいらっしゃるかと思いますが、太るための運動は特殊です。
今までとは全く違った考えと方法で行うものです。

太るための運動は以上のようになります。いかがでしょうか？今まで私達が考えていた運動とはかけ離れているのではないでしょうか。

では具体的にどんな運動をすれば良いのか。
一番のオススメは「気功」や「ヨガ」など、リラックスした状態で出来る運動です。

原則２．腸内細菌のバランスを整える

太りやすい腸内環境を整えることも大切です。

腸の動きが悪い場合、腸内に住み着いている腸内細菌も弱ってしまいます。
腸内細菌は食べ物の消化・吸収を手助けしてくれる細菌のことです。

痩せすぎている方の腸は、腸内細菌のバランスが悪く、便秘や下痢を引き起こす悪玉菌がいっぱいです。
腸の中を整えるためにも、ヨーグルトなどで乳酸菌を摂り入れることをオススメします。

原則３．脳を休める

脳を休めることで副交感神経が活性化します。

腸で吸収した栄養は、全身に満遍なく届ける必要があります。
そのためには、効率的な血液の供給を行わなければなりません。

血液供給の司令塔となる脳が緊張していると、適切な血液供給が行なえません。
脳の緊張を取り交感神経を活性にすることが重要です。

まずは身体の力を抜いてリラックスしましょう。
リラックスすることで緊張がとれて、食べ物が吸収されやすくなります。

とは言え、なかなかリラックスできる時間が無い方も多いかと思います。
神経を鎮め、リラックス効果のある発芽玄米GABAを摂り入れることをオススメします。

３つの太る方法でガリガリから卒業へ

太る方法について３つの原則を理解できたら、いよいよ太る方法について実践していきましょう。
太る方法は毎日の生活の中で、ちょっと意識すれば簡単にできるものばかりです。

【太る方法１】食べ物を選んで食べよう

腸内環境を改善して太るための準備は整いましたか？
太る準備が整ったら、太れる食べ物を選んで食べていきましょう。

まず始めに、貴方は脂っこい揚げ物や甘いデザートを食べれば自然と太れると思っていませんか？

食べ物を何でも食べれば、自然と太れるというわけではありません。
私達が口にする食事の中には腸内環境を悪くしてしまう食べ物もあります。

効率よく太るためには、太れる食べ物を知っておく必用があります。
知っておくだけで、日々の食生活が変わり、太るための環境が整います。

ちなみに太るための食事について、詳しくは下記の記事にまとめてあります。

ここでは上記の内容を簡単にまとめてみました。

太る食べ物ランキングを一覧で見る

順位	食べ物名	効果
1位	かぼちゃ	胃腸の働きを高め太る栄養作用がある
2位	たまごの黄身	消化吸収が良い
3位	粟	身体に元気が出て太るために役立つ
4位	みかんの皮	毛細血管を強くして消化を促進する

健康的に太る食事はコレだ！レシピ(献立)を大公開

健康的に太る食事のレシピ(献立)として、以下の４つを大公開

かぼちゃの甘煮

卵を入れた遠赤粥

粟と生姜汁のおかゆ

みかんの皮で作るみかん茶

【太る方法２】プロテインを飲もう

プロテインを飲むことで食べ物だけでは足りない”ミネラル”や”アミノ酸”を摂ることができます。

太る方法としてプロテインを飲むのは”あり”です。
もちろん、プロテインの栄養を吸収できる身体になっているのが前提です。

また、プロテインだけ飲んでいても太ることはできません。

「筋トレしなければプロテインは太る」という、間違った情報を鵜呑みにしている方もいらっしゃるかと思います。

プロテインと筋トレで太る体へ

筋トレ後にプロテインを飲むことで、筋トレで切れた筋繊維の回復を早めてくれます。
筋繊維が回復することで、筋肉はより屈強になり、強い体へと生まれ変わっていくんです。

また、筋肉をつけると基礎代謝が上がります。
そのせいで、余計に痩せてしまう心配をされる方もいらっしゃいますよね。

筋トレで鍛えた筋肉によって、基礎代謝だけでなく血液の巡りもよくなります。
血液の巡りは全身に栄養を届けるのに必要な働きです。

プロテインから吸収したアミノ酸・ミネラル。食事から吸収した太るための栄養。
これらは血液の巡りがなければ、全身に届けることができません。

つまり、筋トレは痩せるというよりも太ると考えた方が良いです。

太りたい女性こそプロテインを飲むべき

太りたい女性こそプロテインは飲んだほうが良いですよ。
なぜなら、女性はホルモンバランスが崩れやすいためです。

私達の身体はホルモンによって、食事から吸収できる栄養量が変わってきます。
ホルモンバランスが良い状態であればあるほど、食事から吸収できる栄養は多くなります。

女性は生理などの影響でホルモンバランスが崩れやすいため、食べ物から吸収できる栄養の量が偏りがちです。

より栄養を吸収しやすい形のプロテインを飲むことで、栄養の吸収が効率良くなります。

もちろん筋トレをした方が効果は高いですし、身体のラインが引き締まって体形が良くなります。

でも、力のない方は筋トレするだけでも大変ですよね？

女性は無理に筋トレをする必要はありませんが、呼吸法を「腹式呼吸」に変えるだけでもプロテインの効果が高まります。

意識して腹式呼吸に変えてみてはいかがでしょうか。

【太る方法３】太るサプリで効果を高める

太る方法の第一歩として、腸内環境を整えることとお伝えしましたね。
腸内環境を整える手助けをしてくれるのが太るサプリです。

太るサプリとは、健康的に太るためのサポートをしてくれるサプリメント(健康食品)の総称です。

ただ太らせるだけでなく、健康的な体形へ体重を増加させてくれる、太った後は太り過ぎないように体質から改善してくれるなど、太るサプリの効果は多義に及びます。

太るサプリには消化吸収率の良い成分や、胃腸の調子を整える乳酸菌などの成分が含まれています。

胃腸の調子を整えながら消化吸収率の良い成分を摂取できるため、効率的に太ることができるのが特徴です。

もちろん、太るサプリを飲むだけで太れるというわけではありません。
太るサプリは太るための食事と一緒に服用することで、栄養の吸収効率を高めてくれます。

そういったお悩みがある方は、太るサプリを検討されてみてはいかがでしょうか。
太るサプリについて、詳しくは下記の記事にまとめてあります。

まとめ

太る方法についてまとめると以上のようになります。

一番大事なのは原則１～３全てを意識して生活することです。
でも、これらの原則を全て行うのは難しいですよね。

一番大事なのは、自分に合った原則をどれか１つでも続けてみることです。
ただし当サイトでは「太るサプリの服用」をおすすめしています。

その理由については、以下の記事をご覧ください。